熊爸 教練 曾經@大眾駕訓班

YT影片在這裡

過年期間太多吸引人的食物，或是父母關心造成飲食過量，年後總是有減重的需求，這邊應應景，跟各位分享比較簡單的減重餐食，
極致減重的餐點，可以試試：
(1)超商的『微波雞胸肉』；
(2)超商的『微波玉米』一根；
(3)好吃的大蘋果一顆；
只吃午餐，最多多吃晚餐，如果要吃晚餐，就吃一顆大蘋果即可。
上面是先分享直接的做法，以下來慢慢聊減重原理，

一定要拒絕的是『精緻澱粉』和『太白粉』，
這兩種食材是製造『醣』的主要來源，『必定』『完全』避免，
精緻澱粉包括，米飯（糙米也算)，麵粉相關食品(麵、麵包、饅頭、包子和糕點都是)；
做菜有那種稠稠的佐料就是太白粉，用白開水洗乾淨再吃；

澱粉來源改用根莖類食材，像是玉米、芋頭、山藥、地瓜和馬鈴薯；

升醣指數比熱量指數重要，要降低醣的攝取，熱量不是最重要的；

吃食物的次數，就是升醣次數，降低升醣次數，一天一餐最好，最多兩餐；

過五不食，九點睡覺，
五：17:00
九：21:00

飲料類，只喝白開水(可加一點蘋果醋)、黑咖啡(美式)不加糖和用茶葉泡的茶；
蔬菜類，以十字花科蔬菜為主，像是白蘿蔔和綠色花椰菜；
肉類，雞胸肉優於紅肉，一定要吃紅肉，要食用五花紅肉。
脂肪才有辦法溶解脂肪。

所有食材用水煮，但因水煮食物可能沒什麼味道，
可以配合橄欖油和鹽當沾醬來食用。

快的話隔天見效，慢的一週應該會見效。

澱粉是一種依賴，剛開始斷開不進精緻澱粉，通常會有假的飢餓感，
人體需要的營養夠了，也就夠了。
超過一週完全不碰精緻澱粉，隔週就會習慣了，
如果因為假的飢餓訊號所以又亂吃零食或食物，這篇的方法就很難達成效果了，
建議回去吃原來的習慣食物，找其他減重方法嚕！

各位一起加油囉！

<尚未完成>